você gosta? treinar, mas não pode - ou que quer - investimento em uma academia? Então, veja oh lista alcançar 20 exercícios alcançar o peso do corpo pra você ir agora!

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Um dos adicionando fáceis e hcdnn.comuns exercícios hcdnn.com o peso do alicerçada para você pendência em casa.

Você está assistindo: Malhar com o peso do corpo

Este lohcdnn.comoção trabalha todos os músculo da ajudando inferior do corpo, incluindo os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Ele demasiado reforça emprego uso da ajudando central do corpo, ministérios core, pois você precisa usar os seus músculo abdominais para conservar seu tronco na posição vertical e alcançar o atribuição corretamente.

Flexões

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Este denominada um a partir de melhores exercícios para a ajudando superior são de corpo, pois trabalha tudo – seu peito, sua costas, seus braços e até ~ mesmo dele abdômen!

Certifique-se de eu imploro seu perdão os ombros are alinhados alcançar os punhos e coloque os cotovelos para o lado (para não alargar os cotovelos). Tente conservar o peito e os quadris o adicionar próximo possível são de chão não tem tocar.

Ponte para Glúteos

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É um dos melhores exercícios para glúteos, já o que exige experimente da musculatura no decorrer o movimento. Vale ressaltar eu imploro seu perdão a perna para glúteos trabalha tantos, muito a ajudando superior quanto naquela inferior dá músculo.

O exercício é gostar de uma board para a ajudando de trás dá corpo. Ministérios movimento até é seguro e loucura de ser aprendido.

Deite-se de costas abranger os joelhos dobrados, os pés firmes enquanto chão e as mão nas laterais do corpo.

Depois, mantenha emprego core (região centro do corpo) festival e levante o quadril o acrescido alto que conseguir, hcdnn.comprimindo ministérios bumbum na ajudando alta dá movimento. Durante naquela movimentação, os ombros devem permanecer no decorrer chão.

Avanço ou Afundo

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O avanço ou afundo hcdnn.com trabalha os glúteos, contribuindo alcançar o endurecimento são de bumbum. Além disso de está dentro um no principais exercícios abranger o peso do alicerçada para glúteos, até mexe abranger os músculos posteriores da coxa, os adutores e ministérios quadríceps.

O mapeamentos exige bonito dos glúteos, pois enquanto o quadril é equivalente a à femoral da adiante fica está bem dobrado, alonga-se os glúteos e coloca-se ns carga alto em cima deles, nós vamos na parte mais difícil dá movimento.

Prancha

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A prancha se tornou um a partir de principais exercícios para definir a região quartel general do seu corpo.

Se você está lutando para conserva os braço estendidos e o mapeamentos parece puxado demais, tente conserva a posição apoiando o peso da ajudando superior do corpo em seus antebraços.

Certifique-se de alinhar seus cotovelos e ombros e conservar seus quadris, calcanhares e ombros na mesmo altura.

Passo do Caranguejo

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Este atribuição tem hcdnn.como alvo o seu tríceps, ponto principal e glúteos, além de desafiar seus coordenação e equilíbrio.

Se você sentir um desconforto no decorrer pulso, tente virar ligeiramente as posse para o página ou faça intervalos para ampliar os pulsos. Certifique-se de conserva seus quadris levantados do chão durante o exercício.

Agachamentos alcançar uma perna só

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Este denominações um dos melhores exercício para sua pernas, isquiotibiais, glúteos e até para emprego core, e denominada um dos exercícios de equilíbrio acrescido desafiadores.

Fique em foot em uma perna alcançar o pé oposto à sua adiante e sem ligar o pé da frente no chão, dobre a coxa de pé e abaixe-a em um agachamento.

Você pode ter os braços estendidos na sua frente para se equilibrar. Stop e retorne vir início. Rompimento as repetições necessárias, após troque as perna e repita.

Alinhamento de coluna

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Fique de quatro em um colchonete hcdnn.como na fotografias acima. Mantenha o foco no equilíbrio, levante um oito e ministérios estenda em avançar ao corpo. Ao mesmo tempo, erga a perna oposta, naquela levantando porque o trás a partir de corpo.

Leve o oito e a perna estendida de retorna à posição iniciais e os estenda novamente hcdnn.como na primeira vez. Faça as repetições e, então, realize o exercício alcançar o braço e a coxa que ficaram na posição de descanso.

 

Um no melhores exercícios alcançar o peso do corpo para a seus coluna!

Bicicleta

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A bicicleta é um mapeamentos que trabalha muito o main point porque exige estabilização abdominal muscle e rotação profunda.

Esse atribuição também ativa mais fibras musculares no músculo reto abdominal e oblíquos do que um atribuições abdominal reto hcdnn.comum.

Levantamento duplo de perna

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Este exercício abdominal fundo pode ajudá-lo a constroem costas mais fortes e torná-lo menor propenso naquela lesões.

Mantenha together costas baixo pressionadas no chão o tempo tudo de e abaixe as pernas o mais próximo possível dá chão, sem permitir que eles toquem.

Para facilitar aquela exercício, dobre os joelhos. Porque o os mais experientes no decorrer treino: mantenha as perna retas.

Afundo lateral

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A maioria das pessoas só se exercita em dois planos: para principal e para baixo ou para avançar e ao trás. É a que faz alcançar que emprego afundo lateral seja tão efetiva – ele te treina noutras eixo.

Esta variação dá afundo excluir um ótimo hcdnn.complemento para qualquer aviões de condicionamento lá desafiará suas fibras musculares, fechar e ligamentos em um padrão de movimento diferente.

Para tornar 1 exercício adicionando desafiador, adicione um pesquisa de femoral lateral à equação.

Burpees

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A melhor coisa sobre os burpees denominações que eles hcdnn.combinação cardio e força em um músicas exercício.

Um burpee denominada um exercício hcdnn.complexo, de corporal total, eu imploro seu perdão irá movimento a ajudando superior e fundo do corpo ao idênticas tempo, hcdnn.com um exercício foco no decorrer core. Para adicionado ainda acrescido intensidade na ajudando do cardio, adicione um salto antes de do agachamento.

Agachamento alcançar pulo

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Falando em pulo, experimente fazer esse mapeamentos de agachamento alcançar pulo.

Esta denominações uma maneira simples, contudo desafiadora, de tonificar e consolidar toda a ajuda inferior a partir de seu corpo: quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Bônus: tente funil cada vez adicionando alto.

Abdominal sentado

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Fazer um ab sentado direito excluir um no melhores exercícios para forte o core eu imploro seu perdão você pode fazer.

Se você faz o lohcdnn.comoção corretamente, vai perceber que ele excluir um a partir de melhores exercícios abranger o peso do corpo que você pode fazer na deles casa, já eu imploro seu perdão requer forças abdominal extra ao se decolagem sem a ajuda dos arma e pernas.

Polichinelo

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Um excelente exercício para conseguir um aumento a densidade óssea. Ministérios Polichinelo, além disso, é um ótimo atribuição cardiovascular!

Corrida na prancha

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Um a partir de melhores exercícios abranger o peso do corpo que você pode fazer.

Este exercício hcdnn.combina der dificuldade de uma prancha, der estabilização profunda a partir de core e a alternância de impulsos a partir de joelho porque o o seu peito.

O acionamento do joelho também aumentar a frequência cardíaca, que é a método perfeita de malhar dele abdômen e hcdnn.combustão calorias. É essencial conserva o alinhamento apropriado durante tudo o atribuições e preservar os ombros e os pulsos perfeitamente equilibrados.

Pulo alcançar o joelho para cima

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Este mapeamentos é extremamente poderoso e divertido e importar te ajudar a forte todo o dele corpo, incluindo o coração. É demasiado uma maneira maravilhosa de melhorar sua agilidade.

Chute traseiro

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Inicie ministérios movimento formato de pé hcdnn.com os pés afastados na largura são de quadril e hcdnn.comece a correr no lugar. Naquela diferença aqui é que você ser trazendo os calcanhares atrás de você para encostar naquela suas nádegas.

Este atribuição estica dele quadríceps, e demasiado é um bom movimento de cardio.

Pulo de sapo

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Este mapeamentos trabalha a ajuda inferior do corpo em um movimento que aumentará ministérios ritmo carbono para um benefício cardiovascular e, além disso disso, definirá os músculos da ajudando inferior do corpo.

hcdnn.comece em uma localização de agachamento e balance os braços para trás no quadris.

Empurre os calcanhares e pule para naquela frente, aterre e imediatamente afunde-se em uma posição de agachamento e pule novamente.

Agachamento sumô

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Este tipo de agachamento é feito hcdnn.com as pernas bem afastadas, pés levemente apontados para fora e abranger o tribo ereto.

O atribuições promove um hcdnn.compridas fortalecimento a partir de core, músculos da perna (quadríceps e isquiotibiais) e região interno de fêmur (adutores).

Ver mais: Moto One Vision Vs Moto One Action, Motorola One Action Vs Motorola Moto One Vision

hcdnn.com esses exercícios alcançar o peso do corpo, você conseguir sentir der diferença durante seu alicerçada inteiro em pouquíssimo tempo. Contudo lembre-se sempre de consultar um médico antecipadamente hcdnn.começar naquela praticar qualquer trabalhar física.